Dieta Simples para Emagrecer → Siga isso e emagreça… 【FUNCIONA】

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Então você está procurando uma dieta simples para emagrecer? Não quer seguir aquelas dietas super restritas, que só causam mal estar e fazem você desistir.

Hoje em dia nós sabemos que existem dietas de todos os tipos. Algumas você apenas precisa comer proteínas e gorduras, como a famosa dieta da proteína.

Outras, são mais diversificadas e contam com uma variedade maior de alimentos saudáveis, mas nem todas as pessoas tem condições financeiras para seguir essas dietas.

A grande verdade é que uma dieta para emagrecer, pode ser muito simples e prática de seguir. Não exige que você compre alimentos caros ou gaste muito dinheiro para fazer.

 

Dieta simples para emagrecer funciona

Dieta simples para emagrecer funciona

Uma dieta simples para emagrecer funciona tão bem quanto as outras dietas. Isso deve-se ao fato de você poder manter por mais tempo, e pela disponibilidade de alimentos.

Basicamente, em uma dieta simples para emagrecer você contará com alimentos saudáveis muito práticos e baratos de você comprar. Talvez você já os tenha em casa, e possa iniciar hoje mesmo sua dieta para emagrecer.

Mais para frente falaremos sobre quais os alimentos saudáveis que são simples e baratos que podem compor seu prato. Também vamos passar dicas para emagrecer e quebrar alguns mitos que talvez você ainda acredite.

 

Dieta para perder peso

Dieta para perder peso

Vamos ajudar você a montar um cardápio simples e prático para você começar uma dieta simples para emagrecer.

A seguir você poderá ver alimentos saudáveis e dicas para encaixar em uma dieta simples para emagrecer.

Frutas para emagrecer

As frutas que você pode adicionar a sua dieta são as mais variadas possíveis.

E dependendo da estação, você poderá comprar elas por um preço muito mais barato.

Vamos a lista de alguns exemplos de frutas para compor sua dieta simples para emagrecer:

  • Maçã
  • Banana
  • Laranja
  • Abacaxi
  • Melancia
  • Uva
  • Melão
  • Morango

Dica: Você pode criar uma refeição apenas contendo essas frutas. Além de muito nutritivo, é saboroso e não contem tantas calorias.

Por exemplo, você pode fazer a famosa salada de frutas. Além de ser deliciosa, ajuda você a incluir outras frutas muito saudáveis que talvez você não goste de consumir sozinha.

O grande erro de muitas pessoas, é adicionar refrigerante, ou algum suco repleto de açúcar na salada de frutas. Isso deixa a refeição muito calórica e menos saudável.

Então, se você for fazer uma salada de frutas, opte por refrigerante zero, suco integral ou água.

Vegetais e Verduras para emagrecer

A maioria dos vegetais e verduras são baratos e são aconselhados para compor uma dieta para perder peso.

Além disso, algumas são ricas em fibras, o que deixa a digestão mais lenta e ajuda na absorção e perda de peso.

Siga essa e outras dicas para emagrecer, que você irá conseguir ter uma vida saudável e um peso ideal.

Dentre os legumes e verduras, estão na lista:

  • Pepino
  • Rabanete
  • Cenoura
  • Abóbora
  • Batata-doce
  • Chuchu
  • Aipo
  • Espinafre
  • Beterraba
  • Abobrinha

E as opções não param por ai. Na verdade, uma dieta simples para emagrecer é composta em grande parte desses vegetais e verduras. Então, acostume-se com eles, pois eles farão parte da sua nova dieta para perder peso.

Dica: Crie uma refeição com alguns desses vegetais, junto com algum carboidrato integral, como arroz integral, feijão ou alguma massa integral.

Evite: Tente evitar colocar mais de 2 carboidratos na mesma refeição. Isto é, se você tiver arroz, feijão e massa na mesa, escolha apenas 2. O excesso de carboidratos em uma refeição fará você engordar.

Carnes para sua dieta para perder peso

A proteína não pode faltar na sua dieta simples para emagrecer.

Na verdade, as proteínas são essenciais para a formação e manutenção dos músculos e matriz óssea. Além disso, as proteínas constituem os tecidos do corpo e participam na produção de hormônios essenciais. Então, inclua proteína na sua dieta.

Mas, quais carnes posso incluir em uma dieta simples para emagrecer? Vamos então a lista de carnes com os melhores custo benefício para compor sua dieta.

  • Peito de frango
  • Atum
  • Fígado bovino
  • Paleta
  • Acém

 

A variedade de carnes baratas para incluir no seu cardápio são maiores do que estão nesta lista. Mas basicamente, estas são as mais fáceis de achar. Provavelmente você encontrará no açougue ou mercado perto da sua casa.

Dica: Inclua sempre um tipo de proteína nas suas refeições, mas não exagere.

Evite fritar ou acrescentar molhos gordurosos e calorias nas suas refeições. Uma verdadeira dieta para perder peso não deve ter frituras nas refeições.

 

Gorduras boas

Toda sua refeição deve conter gorduras boas.

Se você está pensando que as gorduras são vilãs, esqueça esse grande mito.

Saber como emagrecer, é saber mesclar proteínas, gorduras e carboidratos para montar uma refeição limpa, saborosa e nutritiva.

Mas o que são as gorduras boas? São as chamadas de gorduras insaturadas.

Existem dois tipos, as saturadas e insaturadas. A dica é: evite a saturada, e aceite a insaturada. A única exceção das gorduras saturadas a evitar, é o óleo de coco.

Você pode obter gorduras boas de diversas fontes de alimentos. Vamos ver abaixo algumas gorduras boas para você incluir na sua dieta simples para emagrecer:

  • Abacate
  • Ovo
  • Óleo de coco
  • Azeite de oliva
  • Castanhas
  • Manteiga de castanhas
  • Linhaça
  • Peixes gordos
  • Chocolate amargo
  • Semente de girassol

 

Como montar uma dieta simples

Como montar uma dieta simples para emagrecer

Agora que você já tem na sua lista algumas frutas, verduras, legumes e carnes, e leu algumas dicas para emagrecer que passamos ao longo do artigo, vamos aprender a como montar uma dieta simples para emagrecer.

Siga essas dicas e aprenda a criar seu cardápio:

Prato diversificado

Isto é, seu prato deve conter um pouco de cada coisa. Exagerar em uma única quantidade de alimento, fará você super nutrir e engordar. Os pratos variados são aqueles mais ricos em cores.

Além disso montar um prato variado ajuda a manter sua dieta por mais tempo. Quem gosta de dietas restritiva? Ninguém! Então diversifique seu prato, colocando um pouco de tudo que listamos.

Cuide os carboidratos

Ao montar seu cardápio, não crie refeições ricas em carboidrato.

Na verdade, opte por no máximo 2 tipos de fontes de carboidrato. Uma dieta para perder peso só vai funcionar se você estiver controlando o nível de calorias.

Os carboidratos, quando consumidos de modo exagerado, elevam a insulina e faz com o que seu corpo absorva e converta tudo em gordura. Isso é péssimo para sua dieta simples para emagrecer.

Então se você quer saber como emagrecer, não esqueça que o controle de carboidratos é fundamental.

Gorduras boas

Incluir gorduras boas é mais do que fundamental.

Quem disse que gorduras são as vilãs? Na verdade, elas ajudam a regular os hormônios que controlam a queima de gordura no corpo. Toda boa dieta para emagrecer deve ter gorduras boas como alimentos obrigatórios.

Além de ajudar a emagrecer, o consumo regular de gorduras boas, ou insaturadas, diminuem o LDL (Colesterol ruim) e aumenta o HDL (colesterol bom). Isso é super benéfico para sua saúde.

Observação: Evite todo tipo de gordura saturada, sempre olhe no rótulo. A única exceção das gorduras saturadas é o óleo de coco.

Fibras sempre

As fibras são essenciais para todas as dietas.

Elas ajudam a retardar, desacelerar a absorção da sua refeição, o que faz seu corpo aproveitar mais os nutrientes, e absorver menos gordura.

Você precisa tentar inserir fibras na suas refeições.

Então se você quer saber como emagrecer, saiba que incluir alimentos ricos em fibras vai te ajudar a emagrecer rápido.

Mas quais são os alimentos ricos em fibras? Vamos a lista:

Dentre os alimentos integrais, temos: Arroz integral, pão integral, macarrão integral.

Cereais ricos em fibra: Aveia, gérmen de trigo, granola, cevada.

Verduras ricas em fibra: Alface, agrião, aipo, brócolis, rúcula, couve, acelga

Legumes ricos em fibra: Cenoura, pimentão, abóbora, beterraba

 

Dieta simples para emagrecer - conclusão

Dieta simples para emagrecer – Conclusão

Se você quer saber como emagrecer, e estava buscando uma dieta fácil de seguir, então agora você não tem mais desculpas.

Afinal, ao combinar os alimentos que citamos, você pode criar pratos como:

Arroz integral, alface, cenoura, peito de frango grelhado com uma salada de alface com um fio de azeite de oliva.

Esse prato inclui: carboidratos, proteínas, gorduras boas e fibras. Esse é um dos mais variados tipos de pratos que você pode fazer na sua casa.

Se você quer saber mais sobre como emagrecer, leia também sobre os sucos para emagrecer, são uma opção simples e barata para emagrecer rápido mesmo.

 

Desejamos sucesso na sua caminhada contra a balança, nós acreditamos que você também pode alcançar seu objetivo.

Comunidade Emagrecer Brasil

Mais que um site, uma comunidade de vencedores!

 

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