Saladas para Emagrecer → Quais Saladas Emagrecem? 【RECEITAS】

0
60
1 Estrela2 Estrelas3 Estrelas4 Estrelas5 Estrelas (1 votos, votação: 5,00 de 5)
Loading...

Gostou? Compartilhe!

Quem nunca ouviu falar sobre saladas para emagrecer. Mas você conhece quais saladas que emagrecem? Você sabia que nem toda saladas saudáveis fazem você emagrecer? Vamos falar sobre isso em detalhes.

Leia até o final para entender tudo que você precisa saber sobre saladas para emagrecer.

É verdade que as saladas para dieta são indispensáveis. Você já ouviu alguma nutricionista que não recomendou saladas saudáveis para compor uma reeducação alimentar?

As saladas fáceis de fazer, e você pode prepara-las para o resto da semana. Além disso, você pode incluir em qualquer tipo de refeição, podendo ser ingeridas junto com outros alimentos. Ou como muitos preferem, antes mesmo da refeição principal.

Então, se toda dieta tem saladas, isso significa que todas as saladas emagrecem? Calma lá. Continue lendo que vamos falar sobre isso no próximo tópico.

 

Saladas que emagrecem

Saladas que emagrecem

Nem todas as saladas que emagrecem funcionam. Essa é a verdade numero 1.

Muitas pessoas gostam de saladas repletas de óleo, sal e com legumes que não ajudam tanto assim a emagrecer.

As saladas que emagrecem precisam ser feitas dessa forma:

  • Pouco sal, de preferência o sal do Himalaia(repleto de vitaminas e minerais)
  • Azeite de oliva extra virgem(dê preferência aos vidros mais escuros)
  • Variada e bem verde

Agora que você já sabe o elas precisam ter, você precisa conhecer os legumes que não vão te ajudar muito nesse processo de perder peso. Isso não significa que você deve abolir da sua dieta para emagrecer esses legumes, mas se você for consumir, que seja em menor quantidade.

Quais legumes evitar ou diminuir nas saladas para emagrecer?

  • Inhame
  • Mandioca
  • Batata doce
  • Soja
  • Feijão
  • Lentilha
  • Grão de bico
  • amendoim
  • Batata

 

Saladas para emagrecer funciona

Saladas para emagrecer funciona

Mais abaixo falaremos sobre receitas de salada para emagrecer. Continue lendo que já vamos falar sobre isso.

Mas antes, vamos mostrar para você porque as saladas para emagrecer funcionam e muito.

A grande ideia por trás disso, é que as saladas que emagrecem, quando bem feitas, ajudam a diminuir sua fome, acrescem fibras na refeição.

Além disso, elas são muito nutritivas e possuem poucas calorias.

Mas antes de você fazer saladas para dieta, você precisa prestar atenção nas calorias dos legumes e verduras que vão compor essa salada.

Além disso, as saladas para dieta precisam ser variadas, para aumentar a quantidade de vitaminas e minerais. Fazendo isso, você nutre seu corpo, e aumenta o poder de queima de gordura do seu corpo.

Você quer saber quais os legumes e verduras para compor suas saladas para dieta? Veja logo abaixo.

 

Aipo

O aipo é uma ótima opção para usar nas saladas para emagrecer.
Você sabia que cada porção de 100 gramas contem apenas 16 calorias?

Veja abaixo os nutrientes do Aipo:

  • Vitamina A
  • Potássio
  • Vitamina B6
  • Fibras
  • Proteínas
  • Vitamina C
  • Cálcio
  • Ferro
  • Fósforo
  • Magnésio

Cebola

As cebolas são ricas em propriedades anti-inflamatório e antioxidantes.

Além disso, uma porção de 100 gramas contem apenas 39 calorias. Ela ajuda a variar sua salada para emagrecer, acrescendo propriedades que outros legumes e verduras não possuem.

Veja abaixo os nutrientes da Cebola:

  • Ferro
  • Potássio
  • Sódio
  • Fósforo
  • Cálcio
  • Vitamina C
  • Vitaminas do Complexo B

Couve flor

A couve flor tem apenas 25 calorias a cada 100 gramas.

Você sabia que uma porção de couve flor contem 77% do valor diário recomendado da vitamina C? Por isso, se você for colocar esse alimento nas saladas para dieta, cuide para não exagerar no consumo dessa vitamina.

Veja os outros nutrientes da Couve flor:

  • Potássio
  • Proteína
  • Tiamina
  • Riboflavina
  • Niacina
  • Magnésio
  • Fósforo
  • Fibras
  • Vitamina B6
  • Ácido fólico
  • Ácido pantotênico
  • Manganês

 

Alface

Alface não pode faltar em quase todas as saladas para dieta. No próximo tópico falaremos sobre receitas de salada para emagrecer, você verá que o Alface é indispensável.

Um dos motivos do alface estar presente nas saladas fáceis, é pela praticidade desse alimento.

Além disso, o alface está presente nas saladas para emagrecer porque a cada 100 gramas desse alimento temos apenas 15 calorias. Ele ainda é riquíssimo em vitaminas e minerais.

 

Veja abaixo os nutrientes do Alface:

  • Vitamina A
  • Vitamina B1
  • Vitamina B2
  • Niacina
  • Vitamina C
  • Potássio
  • Fósforo
  • Cálcio
  • Sódio
  • Magnésio
  • Ferro

 

Beterraba

Essa raiz pode ajudar a deixar mais saborosa as saladas para emagrecer.

A cada 100 gramas de beterraba tem apenas 49 calorias. Além disso, esse é um dos alimentos mais ricos em vitamina A, C e Vitaminas do complexo B.

Veja abaixo os nutrientes da Beterraba:

  • Proteínas
  • Vitamina A
  • Vitamina B1
  • Vitamina B2
  • Vitamina B5
  • Vitamina C
  • Potássio
  • Sódio
  • Fósforo
  • Cálcio
  • Zinco
  • Ferro
  • Manganês

Pepino

O pepino é um dos alimentos que compõem as mais variadas saladas para emagrecer.

Esse é o segundo alimento com menos calorias que existe, perdendo apenas para o alface.

Se você está montando um cardápio de saladas para emagrecer, não esqueça de incluir esse crocante alimento.

Além disso, o pepino contem uma diversidade enorme de nutrientes.

Veja abaixo os nutrientes do Pepino:

  • Vitamina C
  • Vitamina B1
  • Biotina
  • Carotenoides
  • Potássio
  • Cobre
  • Magnésio
  • Manganês
  • Fosforo
  • Sílica
  • Triterpenoides,
  • Lignanas
  • Flavonoides

Agora vamos falar sobre as receitas de salada para emagrecer.

Anote com atenção em um caderninho, pois são saladas fáceis de fazer e também são saladas saudáveis muito nutritivas e com baixa caloria.

 

Receitas de salada para emagrecer

Receitas de salada para emagrecer

Pegou uma folha ou caderno para anotar essas saladas para emagrecer?

Elas saladas para dieta são perfeitas para quem quer perder peso e emagrecer de forma saudável e com muita saúde.

 

Salada verde

Salada Verde

Essa é mais uma das saladas fáceis de fazer.

Se você está procurando receitas de salada para emagrecer, essa deve ser a sua numero 1 da lista. Veja mais abaixo como fazer a salada verde.

Ingredientes

  • 1/2 pé de alface
  • 1/2 maço de rúcula
  • 1/2 maço de agrião
  • 5 palmitos cortados em rodelas
  • 15 tomates-cereja cortados ao meio

Molho

  • 1 stick de Meu segredo Maggi
  • 3 colheres de sopa de vinagre
  • 6 colheres de sopa de azeite

Modo de preparo

  1. Lave bem as folhas e arrume-as em uma saladeira
  2. Espalhe sobre elas os tomates e o palmito
  3. Prepare o molho misturando bem o vinagre com o stick
  4. Junte o azeite e bata ligeiramente com um garfo
  5. Despeje o molho sobre a salada e sirva a seguir
  6. Bom apetite

Salada simples

 

Salada simples

Mais uma para lista das saladas para emagrecer. Se você está procurando saladas fáceis e ao mesmo tempo saudáveis, essa é a numero 1 da lista.

A salada simples engloba uma diversidade de alimentos que quando combinados ajudam a diversificar os nutrientes(vitaminas e minerais). Essa diversificação torna o prato nutritivo e saboroso. Veja abaixo a receita da salada simples.

Ingredientes

  • 1 alface americana
  • 2 cenouras raladas
  • 1 beterraba ralada
  • 1 tomate sem pele e sem semente
  • 1 cebola cortada em rodelas ou picada

Molho

  • 1 colher (chá) de sal
  • 1 pitada de açúcar
  • 1 colher (sopa) de azeite extra virgem de oliva
  • 2 a 3 colheres de vinagre

Modo de preparo

  1. Lave bem todos os ingredientes
  2. Rasgue as folhas do alface para que fiquem menores
  3. Rale as cenouras e a beterraba
  4. O tomate, após estar sem pele e semente, deve ser picado
  5. A cebola pode ser cortada em pedacinhos ou em rodelas, como preferir
  6. Junte tudo

 

Salada de chuchu

Salada de chuchu

Sim, essa é numero 1 das receitas de salada para emagrecer.

Dentre todas elas, é a que possui menos calorias por porção. Além disso, ela é saborosa e nutritiva. Vale apena anotar essa receita. Confira abaixo.

Ingredientes

  • 3 chuchus descascados e cortados
  • 1/2 cebola picadinha
  • 4 colheres (sopa) de azeite
  • Sal a gosto
  • 1/2 xícara (chá) de salsinha picadinha
  • Limão a gosto

Modo de preparo

  1. Cozinhar o chuchus em água fervente até ficarem macios
  2. Deixe esfriar
  3. Em uma travessa coloque o chuchu, a cebola, o azeite, o sal, a salsinha e o limão
  4. Mexa bem e sirva

 

Saladas para dieta

Saladas para dieta

As saladas para emagrecer são indispensáveis para quem está fazendo dieta e quer perder peso.

Na verdade, elas ajudam a diversificar e sair da monotonia. Além disso, as saladas complementam as refeições e te ajudam a se sentir mais saciado.

A nossa dica é: Use e abuse de saladas para dieta. Mas atente-se aos molhos.

Os molhos podem ser os piores vilãs das saladas para emagrecer. Eles podem ser os responsáveis por lotar de calorias suas saladas que deveriam ser de baixa calorias. Então, se você não souber como preparar um molho para sua salada, experimente colocar apenas azeite de oliva extra virgem.

Não se limite apenas aos alimentos ou receitas de salada para emagrecer no qual nós falamos aqui.

Procure, anote e experimente. Mas lembre-se, as saladas que emagrecem não fazem o trabalho sozinhas por você.

Saladas para emagrecer - Conclusão

Saladas para emagrecer – Conclusão

Nós falamos sobre as saladas para emagrecer, e a importância delas no processo de perda de peso.

Também mostramos alguns alimentos para compor as suas próprias saladas saudáveis.

Você viu também as receitas de salada para emagrecer. Você pode criar a sua própria, tomando por base as que mostramos aqui.

As saladas para emagrecer funciona a partir do momento que você usa elas para seu próprio benefício. Por fim veja como as saladas para emagrecer podem ajudar você, nesse pequeno resumo:

  • Aumentam a sensação de saciedade
  • São muito nutritivas e pouco calóricas
  • Ajudam a diversificar sua rotina de dieta
  • Complementam o cardápio, não deixando faltar vitaminas ou minerais para seu dia
  • Fortalecem o sistema imunológico
  • Aumentam a disposição e energia para o dia a dia
  • As saladas para emagrecer são indispensáveis para qualquer dieta para perda de peso

Os benefícios das saladas para emagrecer não param por ai, o que você está esperando para fazer a sua própria salada que emagrece?

Desejamos sucesso na sua caminhada contra a balança, nós acreditamos que você também pode alcançar seu objetivo.

Comunidade Emagrecer Brasil

Mais que um site, uma comunidade de vencedores!

Gostou? Compartilhe!

DEIXE UMA RESPOSTA

Por favor coloque seu comentário!
Por favor coloque seu nome aqui