Caminhada Emagrece Quanto por Semana → Leia antes de…

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Caminhada emagrece quanto por semana? Porquê caminhar emagrece? Será que caminhar em jejum emagrece mais rápido? Hoje, você saberá tudo sobre o poder de caminhar para o emagrecimento e para saúde. Falaremos também sobre quanto emagrece caminhar e como queimar muito mais calorias caminhando!

Caminhar é um dos exercícios de baixo impacto mais fáceis de se fazer. Ele é indicado para pessoas de todas as idades, pois além de emagrecer, caminhar possui muitos benefícios para saúde física e mental, como:

  • Melhora o humor
  • Aumenta a criatividade
  • Ajuda no emagrecimento
  • Ajuda a reduzir os riscos de doenças crônicas
  • Diminui o aparecimento das varizes
  • Melhora a circulação sanguínea
  • Ajuda a evitar o envelhecimento precoce

Como não gostar de fazer essa atividade física? Os benefícios são inúmeros, e a única coisa que você vai precisar é de um par de sapatos, e força de vontade.

Agora, vamos começar falando sobre porquê caminhar emagrece, para deixar claro como funciona o processo de queima calórica promovida por esse exercício para emagrecer.

Porquê caminhar emagrece

Porquê caminhar emagrece

Seu corpo precisa de energia, e para isso ele usa as calorias provinda dos alimentos e também do estoque de energia do corpo(gordura). O motivo é simples: Todas as reações químicas, que permitem nós a respirar, mover, pensar e funcionar normalmente.

Você já deve saber que para emagrecer, você precisa gastar mais calorias do que você consome. E para cada pessoa, existem diferentes necessidades diárias de calorias.

Isso varia de peso, sexo, genes e nível de atividade. É comum que uma pessoa mais nova, necessite de mais calorias diárias, do que uma pessoa com mais idade.

Hoje em dia, com o advento da vida moderna, geralmente passamos mais tempo sentado do que em atividade. O sedentarismo é uma das principais causas da obesidade e riscos de problemas de saúde(1).

Se você quer saber quanto a caminhada emagrece por semana, vamos falar em breve sobre isso, antes, vamos te contar porquê caminhar emagrece.

Muitas pessoas procuram caminhar para emagrecer, e de fato, criar o hábito de caminhar ajuda a queimar mais calorias e reduzir os riscos de saúde.

Você sabia que caminhar 1,6k, queima aproximadamente 100 calorias? Dependendo do seu sexo e peso, pode queimar menos ou mais calorias.

Você quer saber como emagrecer mais caminhando? Após esse próximo tópico abaixo, iremos te contar tudo sobre isso.

Leia também sobre fazer caminhada emagrece, e veja como queimar até 4X mais calorias caminhando.

Crie o hábito de caminhar

Crie o hábito de caminhar

Se você não têm o hábito de caminhar, comece a ter.

Se você já leu nossa explicação sobre porquê caminhar emagrece, e também sobre os benefícios de caminhar, então você já tem motivos para começar.

Caminhar é uma atividade criativa, de leve impacto, que fortalece os músculos(abdômen por exemplo), e ainda ajuda a prevenir diversas doenças.

Não é difícil implementar a caminhada para emagrecer, todos os dias.

Você pode por exemplo, deixar de ir de carro ao shopping, mercado ou ao trabalho, e trocar por uma caminhada.

Ou acorde mais cedo, e separe um tempo para iniciar sua jornada de passos. Isso vai deixar seu dia mais produtivo(segundo estudos), além de proporcionar todos aqueles benefícios que já citamos sobre a caminhada.

Caminhar para emagrecer

Caminhar para emagrecer

Você já sabe que caminhar emagrece, isso porquê o corpo queima mais calorias e isso ajuda a diminuir a gordura corporal, e consequentemente, perder peso.

Mas você sabe como emagrecer mais, fazendo esse mesmo exercício que emagrece?

Um estudo, dividiu um grupo em 2 partes, onde a primeira parte caminhou em um ritmo acelerado de 5 km/h e outro grupo a 6 km/h, ao longo de 1,6 quilômetros(1 milha).

Esse estudo científico descobriu que, o segundo grupo que fez a mesma atividade, na mesma distância, perdeu 23 calorias a mais. Enquanto o grupo 1 perdeu 90 calorias, o grupo 2 perdeu 113 calorias.

Isso significa que, aumentando um pouco a intensidade da caminhada, ela pode emagrecer até 30% mais.

E não para por ai. Imagine você acelerar o ritmo da caminhada para 7, 8 ou 9 km/h?

Então, caminhada emagrece quanto por semana? Depende! Vamos falar sobre isso no próximo tópico a seguir.

E se você quer saber se caminhar em jejum emagrece mais rápido mesmo, logo mais abaixo iremos falar com detalhes sobre isso. Você ficará surpresa com o que vamos te contar..

Caminhar emagrece quanto

Caminhar emagrece quanto

Você já deve ter notado que essa resposta não existe.

Não tem como saber quanto caminhar pode emagrecer. Isso depende de vários fatores: sua idade, peso, nível de atividade, sexo, intensidade do exercício, duração da caminhada, e até mesmo o tipo de terreno que você vai caminhar.

É claro que, se você quer emagrecer rápido caminhando, você precisa prestar atenção nessas 3 variáveis:

  1. Intensidade
  2. Tempo
  3. Dificuldade

Intensidade você já sabe. Caminhar mais rápido queima mais calorias, e quanto maior a intensidade, maior a queima calórica(mais rápido você emagrece).

Quanto maior o tempo você caminhar, e maior a intensidade, maior a queima calórica.

Agora, você sabia que caminhar em terrenos irregulares, como subidas, descidas, ajudam a perder mais calorias e emagrecer mais rápido?

As vezes criamos o hábito de caminhar sempre no mesmo lugar. Não que isso seja ruim, mas pode ser melhor.

Experimentar caminhar em lugares instáveis, aumente a intensidade do exercício e o tempo.

Emagrecer não é sofrer

Você não precisa sofrer caminhando, e você não precisa deixar tudo difícil. Você pode manipular 1 ou 2 variáveis e queimar mais calorias ao caminhar.

Então caminhar emagrece quanto? Agora você já sabe a resposta.

Você também já deve saber a resposta daquela pergunta: Caminhada emagrece quanto por semana.

A equação é aquela que já contamos para você: Intensidade + Tempo + Dificuldade = Calorias gastas.

Agora vamos falar sobre outra maneira, e quem sabe a última, de caminhar para emagrecer mais rápido.

Caminhar em jejum

Caminhar em jejum

Caminhar em jejum realmente pode queimar mais calorias, e os motivos são simples.

Quando você faz exercícios durante o dia, provavelmente seus níveis de insulina estarão altos, e isso dificulta a queima calórica do exercício.

Isso significa que o corpo tem menos glicose(estoque de energia de rápido acesso) disponível para queimar, e isso força o nosso corpo a queimar mais gordura.

Você já deve ter ouvido falar que, apenas após os 15 primeiros minutos dos exercícios físicos, nosso corpo tende a queimar muito mais calorias? Então, isso deve-se ao glicogênio.

A função do glicogênio, ou glicogênio muscular, é reservar energia de rápido e fácil acesso ao corpo. Se você quer saber mais sobre glicogênio muscular, leia aqui.

Nutricionistas recomendam jejum para caminhar

Muitos esportistas e profissionais da saúde(nutricionista, nutrólogo) recomendam o famoso aeróbio em jejum, que é o mesmo que fazer exercícios físicos(caminhar, correr) em jejum.

O estado de jejum ocorre quando ficamos 8 horas sem ingerir calorias(apenas água ou chá).

Geralmente é praticado logo ao acordar, que além de ajudar a criar um hábito, também otimiza a queima calórica.

Sabendo disso, aquela pergunta sobre – caminhada emagrece quanto por semana – deve ter ficado mais clara ainda. Se você prestou atenção em tudo que falamos aqui, você já sabe o que fazer para a caminhada emagrecer muito mais.

Caminhada emagrece quanto por semana - Conclusão

Caminhada emagrece quanto por semana – Conclusão

Hoje nós falamos sobre o quanto caminhar emagrece, e que, para queimar muito mais calorias calorias fazendo esse exercício, você precisa levar isso em consideração:

  1. Intensidade
  2. Tempo
  3. Dificuldade

Também te contamos que fazer exercícios físicos, como aeróbicos ou aeróbios em jejum(como caminhar), ajuda a emagrecer mais rápido.

Você também deve ter lido sobre porquê caminhar emagrece. E também sobre dicas para implementar a caminhada sem precisar ir na academia ou comprar uma esteira.

Também falamos sobre caminhada emagrece quanto, onde te contamos como emagrecer mais rápido fazendo esse mesmo exercício físico.

Por último, falamos sobre caminhar em jejum, e como isso ajuda a perder peso mais rápido.

Desejamos sucesso na sua caminhada contra a balança, nós acreditamos que você também pode alcançar seu objetivo.

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