Dieta Saudável → Siga Essas Dicas e não erre mais.. [ + COMPLETO]

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Dieta saudável
Dieta Saudável → Siga Essas Dicas e não erre mais.. [ + COMPLETO]
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Você está procurando uma dieta saudável, então você quer saber uma dieta para emagrecer ou apenas quer saber como fazer uma alimentação saudável.

Vamos te ajudar nessa. Além de você entender o que é uma comida saudável, vamos te contar os benefícios de uma alimentação saudável, e por que você deve começar hoje mesmo.

Não estamos falando de seguir dietas restritas, passar fome ou comer papel. Na verdade, nós entendemos que uma alimentação saudável é essencial, e deve ser criada de forma equilibrada, pensando na longevidade. Algo que funcione para sempre.

Esperamos que com as nossas dicas e conselhos, você consiga atingir seus objetivos de forma consistente mesmo.

 

Dieta saudável não é passar fome

Dieta saudável não é passar fome

Você não precisa passar fome para perder peso. Você não precisa fazer dietas malucas para emagrecer e nem comer quase nada só para perder uns quilinhos.

Na verdade, tudo isso destrói sua saúde, e muitas pessoas nem percebem isso. Esqueça sobre o que você aprendeu sobre como emagrecer, e aprenda a emagrecer com uma alimentação saudável.

Vamos te ajudar a criar a sua própria dieta para emagrecer. Ou se você apenas busca a como fazer uma dieta saudável, você também vai ser beneficiada. Como dissemos, independente do objetivo, emagrecer é comer bem, e comer bem é saber escolher alimentos saudáveis.

 

Alimentação saudável o que é

Alimentação saudável o que é

Toda dieta saudável é composta por alimentos saudáveis.

Mas o que classifica como sendo uma comida saudável? Vamos lá:

  • Quando é rico em vitaminas/minerais
  • Quando tem gorduras boas ao invés das ruins
  • Quando é natural, fuja das comidas industrializadas
  • Quando é sem ou com pouco adição de açúcar
  • Quando não é frito, e sim cozido ou grelhado

Dá para criar uma comidas saudáveis comendo batata frita, bacon ou carnes gordurosas(linguiça, salsicha, cupim..).? É claro que não!

Uma alimentação saudável, se faz com uma dieta saudável, isto é, comendo alimento saudáveis.

O que te incentiva seguir uma dieta saudável? Muitas pessoas tendem a desistir, ou fugir regularmente das comidas saudáveis. Isto por que uma pizza ou uma fritura parecem chamar mais atenção não é mesmo?

Quando você reconhece os benefícios que uma dieta saudável traz para você, é dai que você realmente consegue segui-la. Vamos te ajudar a reconhecer os benefícios de uma alimentação saudável, para você pensar duas vezes antes de comer qualquer besteira!

 

Benefícios de uma dieta saudável

A lista é enorme, e você pode se surpreender com isso.

Depois de você ler isso, começará a pensar duas vezes antes de comer qualquer coisa que ver pela frente!

 

  • Longevidade, isto é viver mais
  • Viver com qualidade de vida
  • Corpo saudável  e no peso certo
  • Corpo auto imune, resistente a doenças
  • Uma pele saudável, com mais brilho e com aparência de bem cuidada
  • Cabelos, unhas e dentes mais fortes e resistentes
  • Maior auto estima, disposição e alegria
  • Mais disposição
  • Maior raciocínio, lembre-se que corpo e mente é um só

A lista é gigante. Os benefícios de saber como fazer uma dieta saudável é sem escala.

Agora que você já sabe os benefícios, vamos entender quais os alimentos saudáveis que vão ajudar você a criar uma dieta saudável.

 

Alimentos saudáveis quais são

Alimentos saudáveis quais são

A lista é grande, e você ficará surpresa pele diversidade de opções para você criar sua própria dieta saudável.

Vamos dividir para facilitar sua leitura, esperamos que você goste:

Frutas saudáveis

Como as frutas não poderiam estar nessa lista, não é mesmo?

Frutas são sinônimo de saúde, mas saiba que nem toda fruta serve para ser encaixada todos os dias em uma dieta para emagrecer! Como por exemplo, o abacate, o açaí e a nossa querida banana.

Elas não deixam de ser saudáveis, apenas não exagere e coma com moderação!

 

Vamos a lista das frutas saudáveis:

  • Maçã
  • Amora
  • Abacaxi
  • Banana
  • Abacate
  • Laranja
  • Melancia
  • Melão
  • Morango
  • Goiaba
  • Amora
  • Ameixa

E  a lista não para.. Na verdade, todas as frutas são saudáveis. Apenas precisamos cuidar da ingestão regular, e nunca em excesso, principalmente as mais doces. Por que? Bem, as mais doces tem mais açúcar, ou seja, mais frutose.

 

Carnes para uma alimentação saudável

As carnes não são mais vilãs de uma dieta saudável. Na verdade, você apenas precisa tomar um pouco mais cuidado quando o assunto é carne.

Por exemplo, carnes como cupim, linguiça, costela, acém, alcatra, precisam ser ignoradas da lista das comidas saudáveis.

Isso não quer dizer ignorar para sempre. De vez em quando você pode incluir na sua reeducação alimentar, sem prejudicar tanto sua dieta.

Vamos a lista de Carnes saudáveis:

  • Patinho
  • Lagarto
  • Maminha
  • Coxão mole
  • Coxão Duro
  • Filé mignon
  • Músculo

Basicamente para uma carne ser considerada uma comida saudável, ela precisa ser uma carne magra. Isto é, pouco gordurosa. Sabendo disso, dá para você criar uma dieta para emagrecer, sem se preocupar se as carnes prejudicam ou não.

 

Sementes, amendoins e nozes

Apesar de serem ricos em gordura boa, são importantes e e indicadas para compor sua dieta saudável. Mas por que as gorduras boas, ou também chamadas de gorduras insaturadas, são importantes? Basicamente, elas elevam o colesterol bom(HDL) e diminuem o colesterol ruim(LDL).

E por que as gordura boas, são indicadas para uma dieta para emagrecer? Elas regulam a insulina, hormônio este que regula  a queima de gordura do corpo. E quem disse que elas eram vilãs?

 

Lista de sementes, amendoins e nozes para compor uma alimentação saudável:

  • Sementes de chia
  • Amêndoas
  • Macadâmia
  • Nozes
  • Óleo de Coco
  • Amendoim
  • Quinua
  • Gergelim
  • Aveia
  • Amaranto
  • Sementes de girassol

A lista inclui outros alimentos saudáveis, mas basicamente os mais fáceis de achar são estes.

Curiosidade: O óleo de coco é a única gordura do tipo saturada que está dentro dos alimentos saudáveis. Além disso o óleo de coco possui ação antioxidante, e é rico em vitamina E.

 

Vegetais saudáveis

Estes são os queridinhos! Se você está se perguntando como fazer uma dieta saudável, e você quer emagrecer com ela, nós te apresentamos os vegetais!

Os vegetais são pouco calóricos e são riquíssimos em nutrientes. Essa combinação é super indicada para quem quer fazer uma dieta para emagrecer, ou simplesmente quer ter um estilo de vida saudável.

 

Veja abaixo a lista dos vegetais que fazem bem para saúde:

  • Cenoura
  • Couve-flor
  • Beterraba
  • Rabanete
  • Alcachofra
  • Jiló
  • Abobrinha
  • Quiabo
  • Brócolis,
  • Couve
  • Pimentão
  • Cebola
  • Tomates

 

A lista dos vegetais saudáveis ainda contempla outros, como: alho, nabo..

De modo geral, os vegetais são saudáveis e devem ser incluídos em uma dieta saudável.

 

Grãos saudáveis

A os grãos. Quem não gosta do prato típico brasileiro: arroz com feijão.
Mas espere, nem todos os tipos de grãos são considerados alimentos saudáveis e que podem fazer parte de uma dieta saudável.

Por serem ricos em carboidrato, o uso indiscriminado dos grãos fará você ganhar peso, além de fazer mal para saúde.

 

Grãos indicados para complementar uma dieta saudável:

  • Arroz integral
  • Quinoa
  • Aveia
  • Linhaça
  • Amaranto

 

Dica: Na hora de criar sua refeição saudável, cuide na quantidade de grãos que você for colocar. Como já dissemos, os grãos são ricos em carboidratos, então não exagere.

Legumes saudáveis

Os legumes são alimentos saudáveis e também são obrigatórios. Seja para montar uma dieta para emagrecer, eles devem complementar uma comida saudável e torna-la nutritiva e saborosa.

  • Agrião
  • Couve chinesa
  • Acelga
  • Beterraba
  • Espinafre
  • Alface
  • Chicória
  • Nabo
  • Salsa
  • Pimentão
  • Rúcula

Uma dica para você: Use e abuse dos legumes, pois além de serem alimentos saudáveis, eles são capazes de deixar seu prato mais diversificado. Isso vai ajudar você a seguir uma dieta de forma consistente e a longo prazo.

 

Raízes e Tubérculos saudáveis

Por que incluir raízes e tubérculos em uma dieta saudável? Ou, por que esses alimentos são indicados em uma dieta para emagrecer.

Apostamos que você não sabia, que nessa classe de alimentos você viria benefícios como: sensação de bem-estar, e liberadores de serotonina. Ou seja, dá equilíbrio ao humor, sono, apetite, temperatura do corpo e ritmo cardíaco.

 

Lista das raízes e tubérculos que fazem bem para saúde

  • Inhame
  • Gengibre
  • Rabanete
  • Beterraba
  • Cenoura
  • Funcho
  • Cebola

 

Você viu que os benefícios de uma alimentação saudável são muitos.

Pense um pouco com agente agora.. Quando você come regularmente algo fora da sua dieta, você tira o espaço das comidas saudáveis. Ou seja, você troca inúmeros benefícios para saúde física e mental, por calorias mortas que degradam seu corpo. Quando você conseguir encaixar e encarar a comida como energia e nutriente, você vai começar a dizer não para um monte de coisinhas que atrapalham sua dieta saudável.

 

 

Dieta saudável não precisa ser restrita

Você pode comer de tudo, mas não tudo de uma coisa! Equilíbrio é a chave.

Sabe aquele chocolate, ou aquele doce que você ama? Você pode ter a liberdade de comer, apenas cuidando de uma coisa: as calorias.

Isso não significa que você pode comer chocolate no almoço, café e no jantar todos os dias.

Separe um momento do dia, pode ser após jantar – como a maioria das pessoas fazem – para comer seu doce preferido.

A dica para emagrecer comendo o que você gosta é, seguir sua dieta saudável que você mesmo montou, e comer até 200 calorias do que você mais gosta. Pode ser um chocolate, sorvete, um bolo ou seja o que for.

Não sabe as calorias de um alimento? Veja no rotulo, anote a quantidade e comece a seguir essa dica hoje mesmo.

 

Dieta saudável para emagrecer

Dieta Saudável para emagrecer

Agora que você já sabe quais as comidas saudáveis, e você anotou as dicas que passamos aqui para você, vamos ao próximo tópico. Você quer potencializar sua dieta e emagrecer com isso?

Bem, apenas se alimentando de alimentos saudáveis possa ser que você não chegue no seu objetivo. Isso deve-se a fatores genéticos, que vão obrigar você a comer nada para perder os últimos quilos.

Mas não precisa ser assim. Aliás, comer pouco não faz bem para saúde. Você precisa iniciar a prática de exercícios físicos.

Praticando exercícios para emagrecer, faz com que seu corpo queime calorias e você perda peso. Se você caminhar por 30 minutos e queimar 400, e repetir este processo 5 vezes por semana você terá queimado 8.000 calorias no mês!

Praticar exercícios e seguir uma dieta saudável que você mesmo criou, fará você perder peso, ter mais disposição, se sentir mais feliz e realizada.

 

Tome bastante água gelada

Tome bastante água gelada

Agora que você já sabe que emagrecer é aliar exercícios físicos e fazer uma dieta saudável que você mesmo montou, talvez você sinta um pouco de fome durante seu dia.

Uma das maneiras de ficar sem fome é tomar muita água. Além de hidratar seu corpo, diminuir sua retenção, fará você acelerar seu metabolismo e queimar gordura.

Isso acontece por que seu corpo trabalha para manter a temperatura do seu corpo estável. Lembra que seu corpo tem em média 36 graus de temperatura? Então, a água gelada que você tomou tem muito menos que isso, e agora seu corpo precisa trabalhar para esquentar ela.

Resultado: você irá perder peso, emagrecer e acelerar seu metabolismo.

 

Coma fibras para emagrecer

Coma fibras para emagrecer

As fibras te ajudarão a se sentir mais saciado durante o dia.

A dica é que você coma uma quantidade de 5~8 gramas de fibra em todas suas refeições. Ao comer fibras junto com outros alimentos, seu corpo manterá aquela energia que você consumiu mais tempo a disposição para ser usada.

Fazendo isso, regularmente, você se sentirá com menos fome, e perderá peso logo.

As fibras desaceleram a absorção da refeição, e agora seu corpo tem mais tempo para usar essa energia ao invés de transformar em gordura (estoque de energia).

 

Crie uma refeição por semana para comer a vontade

Crie uma refeição por semana para comer a vontade

Sim! Você pode escolher uma refeição na semana para comer de tudo, sem limites.

Isso pode parecer loucura, mas é muito funcional. Isso ajudará você ter um controle maior durante a semana e servirá como recompensa para você.

Você conseguirá manter sua dieta saudável com mais facilidade, perder peso e emagrecer com dieta sem passar fome e sem passar vontades.

Se você seguir sua dieta saudável que você mesmo criou durante a semana, você pode sim escolher uma refeição (seja almoço ou jantar) e comer tudo que você gostaria de comer!

Muitos chamam este dia de dia do lixo. O dia que você escolhe uma refeição para comer de tudo sem dor na consciência.

 

Emagrecer comendo de tudo não é fácil

Emagrecer comendo de tudo não é fácil

Perder peso não é fácil, mesmo que você monte sua dieta para perder peso de modo menos restrito.

Isso por que você não pode comer a vontade. Você pode comer de tudo, mas não exageradamente. Você precisa controlar as calorias de cada refeição. E na próxima dica vou te passar o último truque para você fazer uma dieta saudável e emagrecer de forma consistente.

 

Conte calorias

Conte calorias

Isso mesmo, conte as calorias.

No começo poder ser chato e confuso. Mas existem aplicativos que podem ajudar vocês nessa tarefa.

Ao contar calorias, você pode dividir elas igualmente durante suas refeições.

Você não pode montar uma dieta para emagrecer que tenha refeições com muita caloria.

Isso porque a chance de essas calorias se transformarem em gordura é muito alta. Você precisa dividir bem e assim você irá conseguir montar uma dieta saudável que funciona de verdade.

 

Entendendo melhor

vamos fazer uma analogia para você entender melhor: Se você tem 1 pedreiro construindo uma casa, e ele pediu 7 quilos de cimento por semana para manter a construção em andamento. Na segunda-feira você dá 3 quilos, na terça você dá 1 quilo e por ai vai. O que aconteceu? Na segunda-feira ele usou apenas 1 dos 3 quilos que você deu para ele, e os outros 2 quilos ele a guardou.

Seu corpo faz exatamente isso. Ele armazena as calorias extras que ele não conseguiu queimar em gordura. Você irá engordar se você comer demais em uma única refeição.

Perder peso, emagrecer com dieta saudável é totalmente possível. Você não precisa fazer uma dieta e passar fome, se sentir mal e desistir logo no primeiro dia.

Você precisa equilibrar. Uma dieta equilibrada, comendo de tudo um pouco faz você emagrecer e perder peso de verdade. Não adianta ir com tudo e desistir sempre não é mesmo?

 

Força e não desista dos sonhos

Força e não desista dos seus sonhos

Milhares de pessoas querem emagrecer e não conseguem. Não por que perder peso não é para elas, ou seguir uma dieta é só para é rico. Simplesmente por que não sabem equilibrar.

Querem perder todo o peso em poucos dias. Querem fazer dietas “milagrosas” passando fome e tendo uma vida miserável. E depois quando perdem o peso, reconquistam tudo novamente e ainda mais. Isso porque não seguiram uma dieta saudável e equilibrada, e sim sacrificaram seu corpo, saúde e mente.

Comece devagar, pense grande. Se você tem 25 anos de idade, e está acima do peso, o que são 3 ou 6 meses de dieta e exercícios para emagrecer bem feitos? Muita gente come a vida inteira de forma errada, e de uma hora para outra querem resolver tudo em poucas semanas.

Dê tempo ao tempo, faça com consistência e você será a próxima ou o próximo vencedor nessa jornada.

 

Desejamos sucesso na sua caminhada contra a balança, nós acreditamos que você também pode alcançar seu objetivo.

Comunidade Emagrecer Brasil

Mais que um site, uma comunidade de vencedores!

 

 

 

 

 

 

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