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Se você está procurando como emagrecer em casa, chegou ao lugar certo. Vamos ensinar tudo que você precisa saber sobre treinos em casa, exercícios para emagrecer em casa e tudo sobre.

Hoje em dia, o que muitas pessoas procuram é saber como perder peso em casa. E os motivos são vários, como:

    • Academia muitas vezes é longe de casa
    • Mensalidades caras
  • Não tem tempo para ir para academia
  • Gosta de treinar sozinho, sem ninguém ficar olhando

Os motivos são muitos para quem quer aprender a como emagrecer em casa e fugir da academia. Não tem nada de errado nisso e é totalmente possivel fazer isso. Além disso, você se livra de todos problemas, seja tempo ou dinheiro que te impedem de fazer academia, ou que estão atrapalhando seu desenvolvimento.



Vamos ensinar sobre como perder barriga em casa, e também falar sobre os treinos de casa. Fica com a gente até o final e veja como é possivel perder peso em casa.

Como emagrecer em casa

Como emagrecer em casa

Tem pessoas que preferem ir para academia. Outras, preferem fazer treinos em casa.

A verdade é que tudo isso é questão de opção. Seja na academia, em um parque, ou na sua própria casa, você pode aproveitar e adaptar todos os lugares para sua rotina de exercícios para emagrecer em casa.

Existe o lado bom, e o lado ruim.

O lado bom, você já sabe: comodidade, não paga mensalidades, não tem custos de transportes ou tempo de locomoção, etc…

Mas também existe o lado ruim, que dependendo de como você encara isso, talvez seja a hora de esquecer sobre como perder peso em casa.



Nos próximos tópicos falaremos sobre os treinos em casa, e também sobre como perder barriga em casa, mas antes vamos falar sobre o lado ruim de emagrecer em casa.

O lado ruim de emagrecer em casa

O lado ruim de emagrecer em casa

A grande verdade, é que se você é o tipo de pessoa que só faz algo quando é cobrado, ou quando tem alguém em cima de você, cuidado. Se você optar por fazer seus próprios exercícios em casa, isso significa que você tem pouco ou nenhum compromisso com esse objetivo.

Quando você assina uma academia, você tem uma mensalidade, e isso meio que pesa na hora de procrastinar essa atividade.

Quando tem alguém olhando você treinar, um personal por exemplo, você tende ir até o final para mostrar que consegue.

Agora, quando você treina em casa, isto é, sem mensalidades, e sem ninguém te incomodando para treinar direito, você é o único responsável por de fato fazer.

Então, então de pensar em como perder peso em casa, pense: preciso de algo que me “empurre” para responsabilidade, e isso de certa forma me ajuda. Ou eu mesmo consigo fazer por mim mesmo, sem precisar ter algo ou alguém me cobrando?

Se você decidiu que você realmente quer saber como perder peso em casa, então vamos para o próximo tópico.

Exercícios para emagrecer em casa

Exercícios para emagrecer em casa

Existe uma variedade quase infinita de opções. Desde exercícios que ajudam a como perder barriga em casa, a definir os músculos, ou mesmo queimar gordura em 5 minutos.

Você quer ver quais são os exercícios para emagrecer em casa? Então prepare-se, preparamos este material exclusivo para você.

São treinos fáceis para você fazer em casa. Eles estão divididos em 3 categorias. Essas categorias vão ajudar você saber quais músculos você está treinando.

Isso é ideal para você que tem alguma deficiência em algum músculo do corpo. Ou ainda, quer deixar durinho aquela parte que você não gosta. Pode ser o caso dos braços, coxas ou bumbum, que a maioria das mulheres procuram.

Sugerimos que você comece esses exercícios para emagrecer em casa aos poucos, para evitar lesões. Se você não está habituado a fazer exercícios em casa, não comece com tudo.

Treinos em Casa

Treinos em Casa

Abaixo estão os exercícios para emagrecer em casa. Alguns deles você pode adaptar com uma cadeia. Se você não tiver pesos, pode usar uma garrafa PET de 2 ou 3 litros como peso.

Então, se você está procurando sobre como emagrecer em casa, abaixo estão listados e categorizados os exercícios para isso. Esses exercícios foram selecionados da BodyBuilding, um dos maiores sites fitness do mundo. Mas não esqueça, melhor que olhar como faz, é fazer!

Treinos para Pernas e Costas

Treinos em casa emagrece - Exercício 1Plie Dumbbell Squat

  • 3 séries de 12 repetições

 

Treinar em casa emagrece - Exercício 2

Butt Lift (Bridge)

  • 3 séries de 12 repetições

 

Treinar em casa funciona - Exercício 3

Step-up with Knee Raise

  • 3 séries de 12 repetições

 

Treinos para fazer em casa - Exercício 4

Lateral Band Walk

  • 3 séries de 12 repetições

 

Exercícios para fazer em casa - Exercício 5
Bent Over Two-Dumbbell Row

  • 3 séries de 12 repetições

 

Treinos para Ombro, Peito e Tríceps

Treinar em casa - Exercício 6Pushups

  • 3 séries de 12-15 repetições

 

Malhar em casa - Exercício 7

Standing Military Press

  • 3 séries de 12-15 repetições

 

Exercícios em casa - Exercício 8

Side Lateral Raise

  • 3 séries de 12-15 repetições

 

Como fazer exercícios em casa - Exercício 9

Standing Dumbbell Triceps Extension

  • 3 séries de 12 repetições

 

Exercitar em casa - Exercício 10

Bent Over Two-Dumbbell Row

  • 3 séries de 12-15 repetições

 

Treinos para Pernas, Bíceps e Trapézio

emagrecer em casa - Exercício 11Plie Dumbbell Squat

  • 3 séries de 12-15 repetições

 

como emagrecer em casa - Exercício 12

Standing Barbell Calf Raise

  • 3 séries de 12-15 repetições

 

Exercícios para emagrecer em casa - Exercício 13

Bodyweight Walking Lunge

  • 3 séries de 12-15 repetições

 

Perder peso em Casa - Exercício 14

Barbell Curl

  • 3 séries de 12 repetições

 

Como perder barriga - Exercício 15

Hammer Curls

  • 3 séries de 12-15 repetições

 

Sobre os treinos em casa

Sobre os treinos em casa

Esses exercícios vão ajudar você a  fortalecer os membros superior e inferiores. Você pode criar uma rotina, selecionado alguns desses exercícios e praticar pela semana.

Por exemplo: Na segunda feira você pode fazer os exercícios Pernas, Bíceps e Trapézio.

Na terça-feira você troca para outra seção de treinamento.

Na quarta-feira, você pode dar uma pausa nesses exercícios para emagrecer e optar por um aeróbio comum. Como uma corrida por exemplo.

Se você gosta de caminhar, leia este artigo sobre caminhada emagrece onde falamos uma dica para fazer sua caminhada queimar 4X mais calorias.

Agora, vamos falar sobre uma parte especifica que as mulheres buscam acabar.

Se você quer saber como perder barriga em casa, vamos dar dicas para você conquistar este objetivo.

Como perder barriga em casa

Como perder barriga em casa

Nós já falamos sobre uma dieta para perder barriga aqui na Emagrecer Brasil. Se você ainda não leu, vale a pena passar lá e entender tudo sobre como uma dieta para perder barriga funciona.

Anote essas dicas e acabe de uma vez por todas sobre como perder barriga em casa:

  • Alimentação é 70% do resultado para quem quer uma barriga magra
  • Os exercícios com foco nos músculos do abdômen dão ótimos resultados
  • Crie uma rotina de exercícios diária, com 1 ou 2 dias no máximo de folga por semana.
  • Ingira regularmente algum chá, como o chá verde, junto com um estimulante(cravo da índia, canela, hibiscos..)
  • Ingira no mínimo 2 litros de água por dia, para diminuir e evitar a retenção liquida

Dá para perder barriga seguindo essas dicas? Sim, é simples mas não é fácil.

A grande dificuldade da maioria das pessoas é seguir uma dieta e uma rotina de exercícios. A dieta é responsável por 70% do resultado. Isto significa que se você quer emagrecer, seja para perder barriga, apenas com exercícios não será possivel.

Emagrecer em casa, seguindo uma dieta e fazendo os exercícios para emagrecer em casa que citamos aqui, é totalmente possivel e comprovado.

Se você está com dificuldade de seguir uma dieta, ou acha que emagrecer em casa é impossível e você precisa estar em uma academia ou com alguém puxando sua orelha, faça essas perguntas para você mesmo:

  • O quanto importante o seu sonho é para você
  • Quanto bem você vai sentir ao atingir seu sonho
  • Se vale apena 5 minutos de prazer em troca do prazer pleno da vida

A grande verdade é: Ninguém vai correr atrás do seu sonho para você.

Você é a única pessoa responsável pelo seu sucesso ou seu fracasso. Quando nós deparamos com essas verdades, e relembramos durante a trajetória, que não é fácil, conseguimos levar as coisas com mais clareza e certeza de que estamos no caminho certo.

Perder peso em casa

Perder peso em casa

Não tem nenhum problema se você não quer ir para academia. Já falamos que é totalmente possivel sobre como emagrecer em casa.

Agora que você tem todas as informações na suas mãos, basta organizar elas e começar a praticar.

Você já pensou em como organizar sua rotina de exercícios para emagrecer em casa? Já anotou algum dos treinos em casa que passamos por aqui?

Se ainda não, comece por ai. Agora vamos ajudar você a organizar tudo isso e dar uma sacada que funciona no final que nós apostamos que você vai gostar.

  • Estabeleça quais exercícios para perder peso em casa você tem mais afinidade
  • Definia um calendário desses treinos em casa, com a sua rotina de exercícios para cada dia da semana
  • Separe 1 ou 2 dias da semana para descansar seu corpo
  • Se você falhar ao seguir o calendário que você criou para emagrecer em casa, use o dia da semana que você separou para descansar para treinar

Agora vem a sacada final, que muitas pessoas adotam, e as que não adotam tem preconceito com essa ideia: Dia do lixo.

Isso mesmo, se você seguiu aquela rotina de treinos em casa a semana inteirinha, você pode fazer o que nós chamamos de dia do lixo. Isso não significa que você pode comer o dia inteiro várias besteiras. Na verdade, neste dia você separa uma refeição para comer tudo o que quiser, a vontade e sem limites.

Essa prática é adotada até mesmo por profissionais de fisiculturismo. O dia do lixo tem vários benefícios, dentre eles podemos citar:

  • Serve para recompensar a semana inteirinha de dedicação e esforço
  • Você passa menos vontade, afinal, tem um dia da semana que você pode comer aquela besteira proibida
  • Ajuda a evitar a estagnação da dieta, ou seja, meio que “engana” seu organismo e seu metabolismo continua funcionando
  • Ajuda muito no psicológico, sua dieta tende a durar mais, pois o dia do lixo serve como um sistema de recompensa

Emagrecer em casa - Conclusão

Emagrecer em casa – Conclusão

Nós falamos nesse artigo sobre várias questões, entre elas:

  • Como emagrecer em casa
  • Dicas para perder peso em casa
  • Sobre como perder barriga em casa
  • Treinos em casa

Se você leu até aqui, entendeu que é 100% possivel emagrecer em casa. Nós também damos dicas sobre como perder barriga em casa, dia do lixo, exercícios para fazer em casa e outros tópicos de muito valor.

Se a academia estava travando você, saiba que milhares de pessoas, todos os dias, emagrecem sem sair de casa. O que você está esperando para trilhar o caminho do seu sucesso? Comece logo!

 

Desejamos sucesso na sua caminhada contra a balança, nós acreditamos que você também pode alcançar seu objetivo.

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