➡️ Exercícios para Perder Barriga Que Funciona 【SECA BARRIGA】

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Como emagrecer 33 quilos, vida saudável e perder peso

Está a procura dos melhores exercícios para perder barriga? Você chegou no lugar certo.

Quem gosta de ter uma barriga saliente? Até onde sei, todo mundo quer ter um abdômen sarado e definido.

Para isso, você precisa saber como perder barriga de forma eficiente. Se você quer aprender de uma vez por todas como definir o abdômen, fica conosco nessa que vamos te ajudar.

emagrecer com dieta e reeducação alimentar, isso é saúde no emagrecimento

Além disso, ter um abdômen definido não é apenas sinônimo de beleza. Doenças, diabetes e outros males da saúde estão associados a ter uma barriga gorda. Você verá tudo isso e mais logo adiante.

 

Exercícios para perder barriga funciona

Exercícios para perder barriga funciona

Definitivamente sim. Quando você pratica um exercício para perder barriga, você na verdade está fortificando os músculos do abdômen.

Em outras palavras, você está estimulando fibras musculares. Este trabalho traz um ganho muscular, o que realça os músculos e dá o aspecto de tanquinho.

Automaticamente, seu metabolismo basal aumenta. Isto é, seu corpo tende a queimar mais calorias, mesmo estando em repouso.

Queimar gordura abdominal fazendo exercícios para perder barriga, como veremos abaixo, é um dos melhores caminhos para emagrecer e definir ao mesmo tempo.

No final desse post, falaremos também sobre a importância da dieta para perder barriga.

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Siga todas essas dicas, treine duro e colha os resultados. Emagrecer não é só exercícios para emagrecer, e também não é só dieta. Fazer um sem o outro, é como jogar bola sem gol. Você até consegue jogar, mas nunca vai conseguir ganhar.

 

Como perder barriga

Como perder barriga

Para perder barriga, você precisa fazer exercícios que ajudam a queimar gordura abdominal.

A maioria dos exercícios físicos de certa forma ajudam a tonificar os músculos do abdômen e dar o aspecto de tanquinho.

Mas existem exercícios específicos que podem dar resultados melhores quando bem executados.

Mas não se engane. Se você está pensando em como perder barriga apenas com exercícios físicos, você está enganado.

Quais os exercícios para perder barriga e queimar gordura abdominal? Veremos mais abaixo, mas antes vamos quebrar um grande enigma, que muitas pessoas estão desejando.

 

Como perder barriga em uma semana

Como perder barriga em uma semana

Antes de agente passar os melhores exercícios para perder barriga, vamos falar um pouco sobre como perder barriga em uma semana.

Isto é possivel? Bem, para uns isso é possivel, para outros não. Se você está um pouco acima do peso, é possivel definir a barriga em pouco tempo, talvez em uma semana.

A grande verdade é que se você está atrás de como perder barriga, e está muito acima do peso(mais de 5 quilos), é impossível conquistar isso em uma semana.

Não estamos aqui para enganar você, e nem vender nenhum produto mágico. O que podemos fazer para te ajudar, é te passando os melhores exercícios para barriga, que será nosso próximo tópico.

 

Exercícios para barriga

Exercícios para barriga

Os exercícios para barriga são os mais variados possíveis, e você não precisa de nenhum maquinário ou equipamento especifico para começar.

Nossa dica é que você comece pelos primeiros exercícios para perder barriga. E só então quando conseguir executar de forma perfeita, passar para o próximo.

Os movimentos podem parecer difíceis em primeiro momento, mas acredite, são totalmente possíveis de serem feitos. A prática leva a perfeição, então não desista de primeira.

 

Exercício para queimar gordura abdominal - Mergulho do dedo do pé

Mergulho do dedo do pé

  1. Comece deitando de costas com os joelhos encurvados formando um anglo de 90 graus.
  2. Coloque a parte inferior das costas contra uma esteira e endireite seus braços pelos lados, alongando a ponta dos dedos.
  3. Pressione a parte de trás dos ombros contra o tapete ou esteira, e deslize para longe das suas orelhas.
  4. Inspire enquanto abaixa os dedos do pé em direção ao chão, e então expire enquanto retorna a posição inicial.
  5. Faça de 5~8 repetições, ou repita até cansar.

 

Exercício perder barriga - Prancha dianteira

Prancha dianteira

  1. Coloque os joelhos e os antebraços com os cotovelos diretamente sobre seus ombros com os dedos entrelaçados.
  2. Estique suas pernas e levante os dedos dos pés para fazer uma posição como se estivesse em cima de uma prancha.
  3. Mantenha essa posição por 15 segundos, repita o processo até cansar.

 

Exercícios para barriga - Limpador de para-brisas

Limpador de para-brisas

  1. Deite de costas com os joelhos curvados formando um ângulo de 90 graus.
  2. Endireite seus braços esticando na altura dos ombros e alongue suas pontas dos dedos.
  3. Pressione as atrás dos ombros contra um tapete e deslize-os para longe das suas orelhas.
  4. Concentrando-se na musculatura das coxas e pernas, inspire e mova lentamente os joelhos para a direita, depois expire e volte à posição inicial.
  5. Repita o processo, indo para o outro lado(esquerda).
  6. Faça esse movimentos 5~8 vezes, ou repita até cansar.

 

Exercicio para barriga - Vácuo Abdominal

Vácuo Abdominal

  1. Deite de costas em um tapete com os joelhos flexionados, os braços abaixados e os pés no chão
  2. Inspire, estique os braços na direção da cabeça e levante suas costas em um movimento lento, até sentir que seus quadris estão elevados
  3. Expire enquanto relaxa a região do abdômen, abaixando o quadril.
  4. Você sentirá um vácuo puxar sua barriga para dentro, quando os quadris estiverem no chão e as mãos de volta a posição inicial
  5. Repita 7~12 vezes, ou repita até cansar.

 

Queimar gordura abdominal - Elevação de perna

Elevação de perna

  1. Deite no chão em cima de um tapete, com sua pélvis sobre uma almofada ou toalha dobrada.
  2. Posicione seus braços acima da cabeça, com as palmas das mãos viradas para o lado de cima.
  3. Levante a perna direita formando um ângulo de 90 graus, e levante a outra perna aproximadamente 3 centímetros do chão.
  4. Segure e respire profundamente por 30 segundos.
  5. Faça novamente usando a outra perna, alterne 15 vezes de cada lado, ou repita até cansar.

 

Queimar gordura abdominal - Torção do tronco

Torção do tronco

  1. Sente-se no chão confortavelmente em cima de um tapete.
  2. Segure uma bola pequena de peso, ou qualquer outro objeto pesado.
  3. Curve um pouco os joelhos, mantendo as costas retas.
  4. Contraia a região do abdômen e mova a bola ou peso de um lado para o outro, sempre mantendo o abdômen travado.
  5. Faça duas ou três sequências de 10 de cada lado, ou repita até cansar.

 

Esses exercícios para perder barriga são extremamente eficientes. São capazes de recrutar grande quantidade de fibras musculares, o que faz você secar mais rápido.

Nossa dica é que você faça o exercício até cansar, sem contar séries. Seu corpo não sabe contar. Isso estimula seus músculos com os exercícios para perder barriga até ao máximo, o que potencializa os resultados desses exercícios para barriga.

 

Como perder barriga tras benefícios

Como perder barriga traz benefícios

Se você achou que perder barriga só traz benefícios estéticos, então saiba que você está enganado.

Dentre os diversos riscos a saúde que o excesso de peso pode acarretar, estão eles: doenças cardíacas e diabetes.

Se você hoje está acima do peso, e quer perder barriga, comece logo com exercícios para barriga, como já mencionamos acima. Não invente desculpas, faça para valer, e você notará os resultados.

Além dos exercícios para barriga de fazerem você emagrecer, eles fortalecem os músculos do abdômen e aumentam seu metabolismo basal.

Você sabe o que é metabolismo basal? Basicamente é o quanto seu corpo queima de calorias em estado de repouso, sem precisar fazer nada.

O músculo dá barriga é extremamente forte, e ao treina-lo com exercícios para barriga, você estará fortificando o músculo. E isso aumentará seu metabolismo basal, logo você começará a emagrecer.

 

Gordura da barriga e seus tipos

Gordura da barriga e seus tipos

Você sabia que existem dois tipos de gorduras na sua barriga? E uma delas é a que você realmente deve-se preocupar.

Gordura visceral: É a gordura que se encontra abaixo da sua pele, ela fica entre as vísceras. Essa gordura é extremamente prejudicial a saúde, e o excesso dela pode causar inflamações e dar sequência a uma doença.

Gordura subcutânea: É a gordura que fica acima da pele, aquela que você consegue pegar com as mãos. Esse tipo de gordura é mais fácil de queimar, pois as células estão mais ativas lá. A gordura subcutânea é menos prejudicial para saúde, porém dá um aspecto de gelatina na barriga.

 

Os exercícios para perder barriga vão ajudar você a queimar estes dois tipos de gordura. Principalmente a gordura subcutânea, que é perdida mais rapidamente por ter uma quantidade maior de células ativas, logo são mais recrutadas pelos exercícios para perder barriga.

Como perder barriga rápido

Como perder barriga rápido

Além dos exercícios para perder barriga, o que mais você pode fazer para acelerar os resultados?

Bem, se você quer queimar gordura abdominal de verdade, e ver sua barriga secar, você precisa estar em uma dieta.

Nós já falamos sobre reeducação alimentar em nosso site, dá um pulo lá e veja como fazer a sua.

Se você aliar exercícios para perder barriga, junto com uma alimentação saudável, você irá emagrecer rápido.

Não existem milagres ou técnicas secretas para perder barriga. Você precisa de dedicação e persistência.

Não esqueça que a a barriga lisinha, ou a famosa barriga chapada, é criada com 70% de dieta e 30% com exercícios para perder barriga.

 

Nossa dica para você

Não tenha pressa. Isso significa abandonar a ideia de como perder barriga em uma semana, e começar a de fato perder a barriga para sempre.

Esqueça tempo. Se você seguir os exercícios para perder barriga como mostramos acima, e aliar a uma dieta, você irá emagrecer e definir.

Não fique procurando por atalhos. O que existe são técnicas e dicas que vão te ajudar a trilhar o seu caminho.

Muitas pessoas acham que apenas fazer exercícios para barriga vão trazer os resultados.

Mas se você estiver comendo de qualquer jeito, esqueça. O resultado não vai vim, e você ainda vai colocar a culpa na genética, ou no bolo que sua mãe ou avó fez na semana passada.

A fórmula para uma barriga lisinha e chapada é: exercícios + dieta. Um sem o outro não funciona.

 

Desejamos sucesso na sua caminhada contra a balança, nós acreditamos que você também pode alcançar seu objetivo.

Comunidade Emagrecer Brasil

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