Exercícios para perder peso: Faça Isso e Queime Gordura de Verdade!

0
165
Exercícios para perder peso

Você sabe quais são os exercícios para perder peso que funcionam melhor? Você quer aprender quais as técnicas para acelerar a queima de gordura? Vamos falar tudo sobre isso, detalhadamente para você sair daqui bem informado!

Antes de tudo, como sempre gostamos de fazer, é dizer para você que exercícios para perder gordura não são suficientes para emagrecer. Isto é, eles ajudam a queimar calorias, mas se você estiver comendo demais, não tem jeito.

Nesse artigo vamos falar sobre:

  • Exercícios para perder peso que funciona
  • Exercícios para perder peso – Alimentação pré-treino
  • Exercícios para perder gordura localizada
  • Como perder a barriga
  • Como perder gordura da barriga – mais dicas
  • Exercícios para secar em casa
  • Exercícios para perder peso – Conclusão



Leia até o final, e você ficará por dentro de tudo sobre exercícios para perder peso.

Exercícios para perder peso que funciona

Exercícios para perder peso que funciona

Existem diversos exercícios para secar, porém alguns otimizam mais a queima de gordura.

E não são apenas os exercícios para perder peso que importam. Vamos falar um pouco sobre a alimentação antes do treino!

Sim, saber se alimentar antes de praticar os exercícios para perder peso é fundamental. Muitas pessoas ignoram essa parte, porém é a partir da alimentação(fonte de energia) que é possível dar maior capacidade e desempenho nos exercícios para emagrecer.



Você quer saber como deve ser feita a alimentação antes dos exercícios para secar? Então continue lendo.

Exercícios para perder peso - Alimentação pré-treino

Exercícios para perder peso – Alimentação pré-treino

Uma refeição antes do treino(pré-treino), precisa ser feita em torno de 1 hora antes, e deve ser rica em carboidratos e também algumas proteínas.

Os carboidratos indicados são os de fácil digestão, ou seja, os carboidratos simples. Sabe quais são? Veja só alguns exemplos de carboidratos simples:

  • Suco de frutas
  • Massas
  • Banana
  • Doce
  • Farinha branca
  • Cereais
  • Mel
  • Arroz branco

Evitar carboidratos ricos em fibras, pois a ideia de usa-los como pré-treino é de fornecer energia de fácil acesso. As fibras atuam retardando esse processo, liberando gradualmente a glicose no sangue.

Evita também consumir muita gordura, pois assim como as fibras, elas retardam a liberação de energia.

Se você estiver muito próximo de fazer seus exercícios para secar, então opte por um gel de carboidratos, mel ou até mesmo melancia.

Um pouco mais sobre isso

A ideia de uma refeição pré-treino é de fornecer energia, entre outras palavras, ela funciona:

  • Potencializando os exercícios para secar
  • Aumentando o rendimento
  • Retardando a fadiga
  • Servindo como estimulante dos exercícios para perder peso

Esperamos que você tenha entendido a importância de uma alimentação pré-treino(nutrição) antes dos exercícios para secar.

Exercícios para perder gordura localizada

Exercícios para perder gordura localizada

Existem diversos exercícios para perder gordura localizada, e a intenção deles é focar em uma musculatura especifica, e força-la a trabalhar.

Por exemplo, se você quer saber como perder a barriga, ou melhor, como perder gordura da barriga, você deve focar em exercícios que trabalham essa musculatura.

No próximo tópico falaremos sobre como perder a barriga, e os exercícios envolvidos nisso. Mas antes, vamos falar sobre alguns exercícios para perder gordura localizada que você pode fazer em casa

Exercício para perder gordura da barriga

Exercício para perder gordura da barriga

Se o seu foco é saber como perder gordura da barriga, a abdominal canivete e o abdominal no cabo são os mais indicados para isso.

Segundo artigos recentes, para trabalhar bem a região inferior do abdômen, flexione e estenda as pernas durante a execução do “canivete”. Quando ficar fácil, você pode fazer o exercício com caneleiras nas pernas.

Na academia, o abdômen no cabo pode ser feito na mesma máquina dos exercícios para tríceps.

Esses dois exercícios são ótimos para forçar a musculatura do abdômen, e ajudar a secar a barriga.

Exercícios para os pneuzinhos

Exercícios para os pneuzinhos

Quem não tem pneuzinho não sabe como é! Uma das maneiras de acabar com eles, é investir em exercícios de rotação.

Também é aconselhado fazer a prancha lateral dinâmica(elevando e baixando o quadril).

Porém, se você achar muito difícil de fazer esse movimento, você pode começar fazendo a prancha lateral estática e depois fazer a dinâmica.

Como perder a barriga

Como perder a barriga

Não precisamos dizer que uma dieta para emagrecer é suficiente para ter um barriga sarada, certo?

Bom, se você sabe disso, talvez você queira saber como perder a barriga com exercícios.

No tópico anterior demos alguns exemplos sobre como perder gordura da barriga, mas existem diversos outros.

A ideia deles é sempre forçar a musculatura do abdômen, recrutando fibras e fazendo seu corpo estimular o colágeno naquela área.

Isso é ótimo porque se você quer emagrecer com qualidade, fazer exercícios para secar a barriga ajuda a diminuir as sobras de pele da região. Pois existe um estimulo de produção de colágeno naquela área.

Então, se você quer saber como perder  a barriga, concentre-se nos exercícios que treinam essa região. E não esqueça de fazer a refeição pré-treino, como já falamos, certo?

Como perder gordura da barriga - mais dicas

Como perder gordura da barriga – mais dicas

Para ter uma barriga sarada, é preciso saber que a união da alimentação e exercícios é indiscutível.

Você pode criar uma série de exercícios para perder gordura, e praticar periodicamente na semana.

Não adianta fazer por alguns dias e parar. A musculatura precisa ser estimulada, e somente assim é possível ver os resultados ao longo do tempo.

Existem alguns treinamentos focados em exercícios para perder peso, e que recentemente estão em alta.

Você já ouviu falar do treino HIIT? Bem, esse exercício de alta intensidade é realizado em alguns casos, em menos de 5 minutos. A ciência já provou sua eficácia, e esse tipo de treinamento vem sendo bastante praticado.

Nós da Emagrecer Brasil, sempre falamos que para que os exercícios para perder peso sejam eficazes, você precisa focar no tempo ou na intensidade.

Se você pratica por pouco tempo(menos de 15 minutos), então a intensidade precisa ser alta. Caso contrário, para treinos longos(de 40 minutos para cima), os resultados já viram com intensidade moderada/baixa.

Exercícios para secar em casa

Exercícios para secar em casa

Para não ficar extenso nosso artigo, e também para priorizar a qualidade do material, vamos recomendar um canal bem famoso.

Com mais de 1,3 milhões de inscritos, o canal emagreceremcasa no YouTube, ensina em mais de 100 vídeos, totalmente gratuitos, a:

  • Como perder gordura da barriga
  • Exercícios de alta intensidade(HIIT)
  • Exercícios para emagrecer de forma geral
  • Exercícios para perder gordura localizada(braços, pernas, costas..)

E o melhor: O conteúdo é todo em audiovisual, o que facilita muito para aprender. A professora é incrível, e unir esse conteúdo com uma reeducação alimentar, é a chave para o sucesso.

Exercícios para perder peso - Conclusão

Exercícios para perder peso – Conclusão

No artigo de hoje falamos sobre vários assuntos relacionados a exercícios para perder peso.

Você deve ter lido sobre como perder gordura da barriga, e a importância de realizar exercícios para perder gordura em alta intensidade, ou por longo período.

Também falamos sobre um assunto muito ignorado: o pré-treino. Ali agente comentou a utilidade e os benefícios de fazer um pré-treino com carboidratos simples(baixo IG) e com pouca proteína e gordura.

Agente também citou alguns exemplos de exercícios para secar, especificamente, para gordura da barriga e os famosos “pneuzinhos”.

E para não ficar extenso nosso artigo sobre exercícios para perder peso, agente mostrou para você um Canal do YouTube referência quando o assunto é exercícios para emagrecer em casa.

 

Desejamos sucesso na sua caminhada contra a balança, nós acreditamos que você também pode alcançar seu objetivo.

Comunidade Emagrecer Brasil

Mais que um site, uma comunidade de vencedores!

5 estrelas Emagrecer Brasil
4.7/516 votos

DEIXE UMA RESPOSTA

Please enter your comment!
Please enter your name here